belajar push up bagi pemula

Ada beberapa alternatif cara push up yang bisa Anda coba. Macam-macam alternatif ini fokus pada otot tubuh yang berbeda-beda, sehingga Anda dapat memaksimalkan latihan di berbagai otot tubuh.

1. Knee push up

Mungkin Anda bertanya-tanya, kenapa susah sekali melakukan push-up? Otot setiap orang punya kemampuan yang berbeda-beda, apalagi ketika tubuh Anda jarang dilatih. Push-up yang biasa dilakukan menggunakan empat tumpuan: dua tangan dan kaki. Jarak antar tumpuan yang jauh membuat proses push-up menjadi berat. Jika belum terbiasa, lima kali push up pun terasa sulit. Untuk membiasakan tubuh Anda dengan push-up, Anda boleh memulainya dengan menggunakan lutut sebagai tumpuan. Ini akan lebih ringan, karena jarak antar tumpuan lebih pendek. Ini membuat tubuh Anda terbiasa. Anda juga bisa menumpukan tangan Anda di tempat yang lebih tinggi dari kaki. Misalnya Anda bisa push-up dengan meja atau kursi sebagai tumpuan tangan. Jika Anda sudah sanggup melakukannya dalam 20 kali repetisi, Anda siap melakukan push-up yang normal.

2. Wide Push Up (Push Up Melebar)

Push-up jenis ini lebih memfokuskan pada otot dada atas. Cara melakukannya ialah dengan memulai dari posisi push up biasa. Lalu, perlahan geser telapak tangan ke arah samping hingga terlihat lebih lebar dari bahu. Posisi push-up ini membuat beban tubuh terpusat pada dada dan bahu, sehingga cukup efektif dalam melatih otot dada.

3. Triangle Push Up

Push up ini fokus pada otot tricep, atau lengan bagian bawah. Cara melakukannya ialah dengan memulai dari posisi push up biasa, lalu satukan kedua telapak tangan dengan posisi kedua telunjuk dan kedua jempol membentuk segitiga. Tumpuan kaki perlu dilebarkan untuk menjaga keseimbangan. Dengan posisi ini, beban tubuh akan terpusat pada lengan (otot tricep) dan pundak (trapezius).

4. Single Leg Raised Push Up

Push up jenis ini fokus pada semua body bagian atas dan core (otot sekitar perut). Cara melakukannya ialah dengan posisi push up normal. Angkat 1 kaki, lalu lakukan push up dengan posis kaki tetap dalam kondisi diangkat. Karena push up ini cuma menggunakan satu kaki sebagai penyeimbang, maka beban akan terpindah ke area bagian atas.

5. Clap Push Up

Jenis push up ini fokus otot dada dan lengan. Bukan jenis yang akan membesarkan otot Anda, namun push-up cara ini mampu meningkatkan kekuatan eksplosif di lengan Anda, sehingga cocok untuk olahraga basket, bulutangkis, dan volley. Cara melakukannya ialah dengan memulai dari posisi push up biasa. Ketika hendak mengangkat tubuh, lontarkan kekuatan penuh ke lantai sehingga tubuh dan tangan terangkat. Dalam jeda itu, tepuk tangan sekali, lalu tapakkan tangan ke posisi semula.

jika latihan diatas sudah rutin anda lakukan ,kemuadian anda ingin meningkatkan power dan kekuatan otot anda ,maka anda bisa fariasikan dengan gerakan berikut:

1. Spiderman Push-up

Push up ini fokus pada otot dada dan otot perut samping. Cara melakukannya ialah dengan memulai dari posisi push up seperti biasa. Lalu ketika melakukan push, tekuk salah satu kaki ke samping, seolah seperti Spiderman sedang merayap di dinding. Lakukan posisi ini bergantian dari kaki kanan ke kiri, seterusnya. Push up ini memberikan latihan untuk perut bagian samping.

2. Triangle Brazilian Push-Up

Triangle brazilian push-up ialah variasi latihan pushup yang pertama kali dipopulerkan di Brazil. Manfaat dari Triangle pushup yakni memberikan gerakan dengan memaksa satu lengan agar bekerja ekstra keras dalam mengendalikan beban berat tubuh di tubuh Anda. Selain itu gerakan ini akan merangsang otot agar bekerja lebih extra, sehingga variasi latihan ini akan memberikan pembentukan otot bagi tubuh anda 

3. Knee to chest push-up

Jika dada ingin bidang tanpa perlu ke tempat gym, maka lakukanlah gerakan push-up ini secara rutin. Gerakan yang juga menargetkan pada pembentukan otot perut ini bisa dilakukan dengan mudah. Mulailah dengan gerakan push-up seperti biasa, lalu ketika posisi push tekuklah lutut hingga mendekati dada. Usahakan, posisi tubuh gak melengkung saat melakukan ini agar manfaatnya dapat terasa.

itu saja tips belajar push up untuk meningkatkan kualitas dan jumlah ,serta power push up anda untuk bisa lulus tes jasmani .

satu hal yang harus anda ingat jika ingin melakukan latihan push up dan olahraga yang lainnya, pastikan kapasita energi mu cukup untuk melakukan olahraga tersebut.

baiklah sekian tips diatas dari saya semoga bermanfaat terima kasih.

no pain,no gain